Главная » Справочник » Физическая культура и спорт в юридическом ВУЗе » Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Самоконтроль – наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, а также измерение и оценка субъективных и объективных показателей состояния организма с помощью простых и общедоступных методов.

Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании. Он позволяет самим занимающимся своевременно выявлять неблагоприятные воздействия занятий физическими упражнениями на организм.

Все данные должны заноситься в дневник самоконтроля и через определенные промежутки времени анализироваться. Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестирования и проб, занимающийся получает возможность корректировать процесс физической подготовки.

Интересно

Число показателей самоконтроля не должно быть больше 20 и не меньше 5-8. Выбор тех или иныхпоказателей зависит, например, от вида физических упражнений. Так, при занятиях циклическими видами важны показатели ЧСС, артериального давления, ЖЕЛ, тестов на выносливость. При занятиях в фитнес зале, тренажерном, зале единоборств, важно следить еще и за массой тела, развитием силовых качеств и т.п.

Показатели самоконтроля подразделяются на субъективные и объективные.

К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, болевые ощущения и т.д.

К объективным показателям относятся: данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно. Такими показателями являются частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, частота дыхания, масса тела, показатели функциональных проб и тестов физической подготовленности, антропометрические данные.

Предыдущая статья Разумное чередование труда и отдыха Следующая статья Соблюдение правил личной гигиены

Статьи по теме